Hej! 😊
Jag fortsätter min diet här och än så länge är recepten riktigt goda! Plus att jag håller mig mätt med tanke på den höga proteinhalten. Hittills har jag inte blivit sugen på att småäta! Det är bra 😁👌🏻. Igår lördag hade jag till och med förberett för morotsstavar och dipp, men jag var så mätt så det blev inget!
Igår åt jag bland annat salladswraps med rökt kalkon, en klick majonnäs, tomat, selleri och rödlök toppat med persilja. Såå gott!!
Dagens Budskap:
Kortet tyder på att det finns ett behov av att lära sig att känna igen och förstå sina känslor. Det symboliserar vikten av att jobba med och hantera sina känslor – inte att kontrollera dem utan att förstå och acceptera dem samt låta dem flöda och skifta helt naturligt.
Vad talar dina känslor om för dig?
Om du känner dig lugn och tillfreds så fråga dig själv varför du känner dessa positiva känslor? Att veta anledningarna kommer inte bara ge upphov till känslor av uppskattning och tacksamhet utan själva förståelsen om varför du känner dig tillfreds kommer underlätta för dig att bibehålla det fridfulla tillståndet längre eller hjälpa dig att känna dig mer lugn och fridfull vid stressiga tillfällen.
Om du känner dig inspirerad, fråga dig varför? Vad var det du gjorde eller tänkte som plötsligt fick dig att känna dig inspirerad? Även detta kommer ha en positiv inverkan, speciellt om du kan lära dig att använda de mer negativa känslorna du känner på ett kreativt och produktivt sätt.
Det är en stor fördel om du är medveten om dina positiva känslor då den medvetenheten både kommer låta dig uppmärksamma de stunder som gav upphov till de bra känslorna samt ge dig verktyg för att skifta fokus bort från de negativa känslorna när de uppstår.
(Som med allt annat så är det här en träningssak).
Sen är det även en fördel att se över anledningarna till varför du känner de negativa känslorna. Om du känner ilska fråga dig själv varför? Vad behöver du göra för att kunna lösa eller jobba dig igenom ilskan? Är ilskan rimlig i förhållande till situationen?
Om du känner dig rädd – varför? Vad triggade din oro och rädsla? Finns den alltid i bakgrunden i form av stress? Om ja – vad kan du göra för att minska den stressen? Finns det aspekter i din livsstil som till exempel kost, sömn eller arbetsrelaterad press som tillför stress och då i sin tur höjer din oro?
Att veta och förstå de saker som gör att du känner dig mer glad och tillfreds kommer ge dig möjligheten att skifta uppmärksamheten dit den behövs. Likaså om du lär dig att känna igen de situationer som triggar din ilska eller dina rädslor kommer hjälpa dig att lära dig hur du ska undvika dessa situationer eller hur du lättare ska kunna jobba dig igenom dem när situationerna är oundvikliga.
Du kan oxå upptäcka att det är fördelaktigt att skifta fokus när du upplever känslor som du tycker är ohälsosamma och problematiska. Till exempel: hur klarar du av att känna svårare känslor när det inte finns något du kan göra för att förändra dina omständigheter? En strategi är att skifta fokus i situationen (fokusera på något positivt istället för det svåra) för när du gör det skiftar du även känsloflödet = du kommer känna dig bättre.
Hur orkar du med när du är så rädd eller arg så att allt lugn och förnuft har flytt sin kos? Du kanske hittar ett utlopp som till exempel andningsövningar, skriva, måla, promenera, springa, styrketräning, slå på en kudde, trädgårdsarbete eller ringa en vän och ventilera? Vad som helst funkar så länge du fokuserar på något annat.
Nyckeln är att inte förneka det du känner eller att försöka kontrollera dina känslor utan att skifta fokus till någonting annat tills dess att själva intensiteten i ursprungskänslorna har avtagit – då kan du börja jobba dig igenom dem. När du har börjat få tillbaka en del av lugnet kan du börja titta på dina känslor – se på situationen som triggat dem och jobba sen på att lösa dem, annars kan det lätt bli så att du kanske säger eller gör något som du kommer få ångra. Andas – skifta fokus.
Det är oxå viktigt att förstå att det du känner ofta är en reaktion på sådant du upplevt sen tidigare, den reaktionen kan visa på att du behöver agera på ett särskilt sätt. Men ibland – om ditt förflutna har gjort dig mer känslig och reaktiv så kanske du överreagerar och skapar en situation där en lösning blir så mycket svårare att få till, och kanske till och med omöjlig att få till. Konflikter beror oftast på missförstånd. En förståelse (och förståelse av dina egna känslor) ger klarhet samt en möjlighet till att läka och växa.
Rådet: gör en daglig rutin av att ta en stund där du uppmärksammar dina känslor. Ära dom genom att förstå den högst användbara information dom ger dig.
Och…fastnar du i negativa/svåra känslor/tankar – skifta fokus! Börja tänk på något helt annat! Tänk på något glatt, ljust och positivt istället. Eller tänk på en kamel! Vad som helst som får dig att bryta den negativa spiralen.
Testa!
Det funkar!
Kram ❤️😊
//Emma
